Кето диета. 10 причин тяги к еде на кето диете. А вы не знаете почему? Дело вот в чем🙌

Кето диета.

10 причин тяги к еде на кето диете.

У вас тяга к еде на кето диете и вы не знаете почему? Дело вот в чём, обычно, чтобы переключиться организму с сахара на жир требуется 3 дня, при условии, что вы едите очень-очень мало углеводов. Если у вас кето диета, и вы едите многовато углеводов, вместо 3 дней может потребоваться 5 дней, 2 недели или больше, так что чем меньше углеводов тем быстрее вы достигнете кетоза и начнёте сжигать жир.

1 Причина.
Вы едите слишком много углеводов, углеводов нужно съедать от 30 до 50 г в день не за один приём пищи, для некоторых 50 г — это слишком много, особенно если в прошлом они ели много углеводов и у них очень сильная инсулинорезистентность — преддиабет или диабет. Так что если употреблять на кето диете 30 г или меньше всё будет в порядке. Итак, самая типичная причина тяги к еде избыток углеводов в рационе, а два главных признака того что вы в кетозе и всё работает, это отсутствие тяги к еде и чувство голода.

2 Причина.
Я всегда советую и голодать и соблюдать Кето диету, ведь каждый приём пищи стимулирует инсулин в какой-то мере. Даже если это пища соответствует Кето диете, то есть когда мы едим, то всегда стимулируем инсулин в какой-то мере. Так что обязательно ешьте не три раза в день, а два. Далее, если приёмы пищи растянуты во времени примерно так скажем вы завтракаете в 8 утра, обед вы пропускаете, а ужинаете в 8 вечера, то ваше окно голодания составляет 12 часов. Но это недостаточно, то есть это лучше, чем три приёма пищи, но будет лучше если вы сдвинете приём пищи ближе к ужину, чтобы уменьшить интервал между приёмами пищи и увеличить период голодания.

Кето диета

Что касается количества пищи, Это не так важно как частота приёмов пищи, другими словами если взять 2000 килокалорий в день, и разделить их на маленькие приёмы пищи, вместо того чтобы съедать все эти 2000 килокалорий за один приём пищи или возможно за два, но с маленьким интервалом, чтобы голодать дольше, это будет намного хуже. Гораздо лучше уменьшить время между приёмами пищи и их чистоту, чем растягивать приёмы пищи на весь день.

3 Причина.
Перекусы между приёмами пищи. Кто-то думает, ну я съем совсем немного этой вкусняшки ведь она подходит для кето, я совсем чуть-чуть, и съедает маленькое кето печенье, чтобы дожить до следующего приёма пищи. Это сводит на нет всю цель голодания, и знаете что это слегка поднимет инсулин. Вам нужно понять вот что — еда делает нас голодными, это кажется глупостью, но каждый раз когда вы едите, особенно совсем немного чего-нибудь что не даёт чувство сытости, часа через полтора вы опять голодны, поэтому не перекусывать между приёмами пищи. Съедайте эти так называемые кето-снеки не между, а во время приёмов пищи, или сразу после в качестве десерта.

4 Причина.
Избыток белка. Больше 230 г белка для среднего человека — это многовато, всё что сверх этого обычно превращается в глюкозу или теряется с мочой. Люди не осознают что белок как таковой не сжигается как топливо, но он может расщепиться до глюкозы если съесть его слишком много. И эта глюкоза может служить топливом, так что если вы съели 450 г стейка вечером за ужином,
то утром вы будете очень голодны.

Кето диета

5 Причина.
Слишком поздний ужин. Это нарушает весь цикл голодания, если вы едите поздно вечером, то утром у вас может быть тяга к определённым вещам. Очень хорошо если вы можете ужинать в 6-7 часов вечера, и после этого ничего не есть, это будет идеально, тогда дела у вас будут идти отлично. Ведь вы будете голодать перед сном, будете голодать всю ночь, и вы не должны быть голодны утром. Если утром вы голодны, то вероятно вы съели много углеводов вечером.

6 Причина.
Слишком много еды. Во время какого-нибудь праздника, вы съедаете огромное количество пищи, набиваете живот, даже если эта пища кето совместима вы будете голодны на следующий день, ведь это сильный стресс для системы пищеварения и многие лишние калории превратятся в глюкозу, ведь их слишком много чтобы усвоить и сжечь как энергию. И ещё по шестому пункту, сколько же нужно есть?

 Дело в том что это индивидуально, вам нужно найти свою золотую середину, есть нужно столько чтобы живот не был совершенно забит на многие часы вперёд, так что к следующему приёму пищи вы даже не голодны и можете не есть, ведь если набить в живот столько пищи это просто перегружает систему. Но при этом еды не должно быть так мало что она не может вас поддержать, ведь нужно достаточно пищи, чтобы получить необходимые нутриенты. Поэкспериментируйте с количеством еды примерно пару дней, тогда вы поймёте сколько вам нужно белка, углеводов, и сколько вам нужно жира.

7 Причина.
Стресс. Стресс высвобождает глюкозу, из-за стресса повышается кортизол а он высвобождает глюкозу, сразу повышается сахар в крови. Стресс одна из скрытых причин.

8 Причина.
Недосып. Если замечали в те дни когда вы не спали у вас есть тяга к тому чего есть не стоит, это большой стресс для системы регуляции сахара в крови, ведь недосып повышает кортизол.

9 Причина.
Кето-десерты. Я думаю что у них есть своё место, кому-то их можно есть в начале, но в дальнейшем есть слишком много кето-десертов это не идеально, особенно потому что они не являются частью стейка или какого-то салата, это сплошная миндальная мука, обычно люди не едят миндальную муку. Или же вы употребляете масла с сахарными спиртами, а от них много проблем с пищеварением, так что я советую есть кето-десерты не регулярно, а время от времени, скажем по праздникам

Кето десерты

Но если у вас от них нет проблем можете их есть, но избыток кето-десертов особенно с сахарными спиртами может вызвать голод, ведь у некоторых сахарных спиртов гликемический индекс не совсем нулевой, у некоторых он немного выше нуля, например у ксилита. Лично я добавляю крохотный пакетик ксилита совсем не много в кофе утром, и всё это за весь день.

10 Причина.
Скрытый сахар. Он есть во многих продуктах, во-первых, например в йогурте очень много сахара даже в йогурте без добавок, в кефире бывает слишком много сахара для некоторых людей, и это может вывести их из кетоза. А ещё есть так называемые кето совместимые продукты, а они не кето совместимы, читайте состав, смотрите что внутри, некоторые компании добавляют декстрозу, сахар, пшеницу, они говорят вам что это кета совместимо, но это не так. Кто-то возможно пьёт кокосовую воду, а в ней много сахара, а кто-то возможно не понимает что мёд мало чем отличается от сахара, а нектара агавы даже хуже сахара. Итак, это все причины возможные тяги к еде на кето диете. Посмотрите на них чтобы понять что вам нужно изменить.

  • Приглашаю вас на программу по здоровому кето и интервальному голоданию, неважно вы только начинаете или ваш прогресс затормозился, эта программа может вам помочь. Вам будет доступно огромное количество видеоуроков, есть видео о том чем конкретно нужно питаться, где разбираются все детали, там масса примеров того что и как нужно есть, я также расскажу чего нужно избегать когда вы пытаетесь похудеть.
  • Вы часто сталкиваетесь с барьерами, такими как вечеринки и праздники, семейные ужины, заедание стресса, еда от скуки, я дам вам решения которые вам точно помогут. Следующий пункт питание — это важная часть здорового кето, вам нужно понимать основные принципы питания когда речь идёт о еде, потому пища это те самые кирпичики из которых строится ваше здоровье, и оно зависит в первую очередь от того насколько эта пища богата нутриентами, дело не только в снижении калорий, но и в питательных веществах.
  • Я дам вам много информации и знаний о том как распознать чего не хватает вашему телу, что с этим делать и как получить то что вам нужно из еды. Таким образом эта программа повышает ваши шансы добиться успеха, а также демонстрирует как всё сделать правильно, чтобы приобрести новые здоровые привычки на всю оставшуюся жизнь.

Курс — ЗДОРОВОЕ КЕТО👈

Если у вас остались вопросы, то смело задавайте в комментариях.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал — «60KG»

Читайте так же — Режим питания: интервальное голодание и кето

 

Поделитесь ссылкой

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *